Bu ‘burpee’ çeşidi, 50 yaşın üzerindeki kişiler için geleneksel olandan daha erişilebilirdir, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirir. Bu egzersiz 50 yaşın üzerindeki kişiler için idealdir çünkü metabolizmayı harekete geçirmenin yanı sıra yağ yakımına da yardımcı olur.
Burpees, herhangi bir fitness rutininde , özellikle de kardiyovasküler sağlığa odaklananlarda veya onu en çok bilinen disiplinlerden biri olan CrossFit egzersizlerini takip edenlerde en popüler egzersizlerden biri haline geldi .
Uzmanların belirttiği gibi burpee’nin çok sayıda faydası var . ” Burpee, vücuttaki kasların çoğunu çalıştırmayı ve aynı zamanda metabolik çalışmayı amaçlayan bir tür çok eklemli egzersizdir” diyorlar .
Bu egzersizin kalori harcaması o kadar fazladır ki, Harvard Üniversitesinin araştırmasına göre yaklaşık 70 kilo ağırlığındaki bir kişi, bu egzersizi yaparak 30 dakikada 300 kalori yakar.
Bununla birlikte, tüm burpeler aynı değildir ve eklemlere çarpmayı önlemek için atlamadan yapılanlardan, bir dizi karın egzersizi içerenlere kadar pek çok varyasyon vardır.
Bunlardan biri Hindu burpee’si olarak biliniyor ve düşük etkisi nedeniyle 50 yaş üstü insanlar için mükemmel bir egzersiz haline geliyor ve ayrıca herhangi bir malzeme olmadan ve her alanda yapılabiliyor.
Hindu burpee ayağa kalkmaya başlar ve ardından vücutla bir Hindu şınavı yapmak için elleri ters bir V oluşturacak şekilde yere koyar, “klasik bir şınav değil, omurga uzatmasıyla” yapılır.Buradan küçük bir sıçrama ile ayaklar ellere yaklaştırılır ve ardından dikey pozisyonda kalarak dikey bir sıçrama yapılır ve egzersiz tekrarlanır.
Metabolizmanın hızlanması ve kalori yakmasının anahtarı birkaç tekrar yapmaktır, özellikle her seri arasında birkaç saniye dinlenerek 15 tekrardan oluşan üç set yapılması önerilir.
“Bu hareketle kalori harcamasını teşvik edebilir, yağ yakımını teşvik ederek metabolizmayı hızlandırabilir ve aynı zamanda kollar, omuzlar, sırt, bacaklar ve göbek veya orta kısım dahil olmak üzere farklı kasların koordinasyonu ve gücü üzerinde çalışabiliriz”,
The Journal of Clinical Sleep Medicine’e göre bu egzersiz aynı zamanda daha iyi dinlenmeye de yardımcı oluyor. Burpee, uyku kalitesini veya ruh halini iyileştiren aktivitelerden biridir.
Böylece, bu hareketle kalori tüketimini teşvik edebilir, yağ yakımını teşvik ederek metabolizmayı hızlandırabilir ve aynı zamanda kollar, omuzlar, sırt, bacaklar ve göbek veya orta bölge dahil olmak üzere farklı kasların koordinasyonu ve gücü üzerinde çalışabiliriz .
Bu, 50 yaş üstü insanlar için ideal bir egzersizdir çünkü metabolizmayı harekete geçirmenin yanı sıra, yağ yakımına ve aynı anda farklı kasların çalışmasına da yardımcı olur. Önerilen sekiz saatlik dinlenme sırasında kalori yakılmasına da yardımcı oluyor .
